烟民个人经验

其实戒烟还是看意志,只要下定决心,就可以戒掉.

1、烟前三天是克服生理上的要求，如果不抽，会觉得少做了一件事。忍住。。。
2、三天以后的几天，我想在三天到七天之间吧，会一些精神的抽烟的要求。有时会想：我为什么不抽烟？抽一根又怎么了？我为什么这个委屈自已？人活着的意义是什么？很奇怪吧，呵呵，事实如此，也许我抽烟的时间太久了，所以有这种精神上的想法吧。在此期间，找一些有意义的活动参加，看到别人抽烟时，就想着他们烟从他们的嘴里/鼻子里进入肺。。。好恶心的想，就不会太难过了。
3、七天以后基本是维持期，生理和精神上都不是特别难过了，但偶尔还会想起，那曾经的神仙般的日子，只要时时抵挡住诱或即可。
4、强列建议你到百度"戒烟吧"开贴做为精神的支持

关于戒烟的好处，以下是我的亲身经历：

1、口气清新了，再去洗个牙，所以牙也白了很多。亲爱的口腔很健康了！
2、以前外出，要带手机、钱包、还要带香烟加火机，东西太多，现在只要带手机和钱包，兜里轻松很多，方便了很多，呵呵
3、浑身上下没烟味了，以前我经常在家里书房抽烟，书房里有一股烟味，现在也没有了，实在太好了！
4、很重要的一点，现在早晨洗脸刷牙的时候，还是要咳嗽一下，但是已经没有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就为自已的成效而高兴！
5、省了好多钱哦

戒烟的底线在于: 没有人会因戒烟而死

教你如何戒烟
下决心戒烟的人往往对自己说："从明天开始，我再也不抽烟了。"但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 　　的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 　　你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。 　　最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。 　　专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下"再也不抽香烟了"这样的决心，已可谓"悲壮至极"。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。 　　事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种： 　　一、尼古丁替代疗法即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。 　　二、药物辅助治疗有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用"载班"了。 　　三、针灸针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。 　　四、有用的技巧在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说："不，谢谢。" 　　无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话："没有人会因戒烟而死"。

20070714: 外国人取中文名字也是很麻烦的事

取个悦耳的中文名 ：：作者　［澳］Ｔｏｄｄ　Ｏｗｅｎ

　　：：编译　古雷

　　学外语的人似乎都要取个外国名字。我学的是中文，自然也想取个中国名字。事实上，在网上甚至有一种取姓名的服务，能根据你的名字和生日自动生成中文名！这听起来像做游戏，我可不想这么随便。我刚学中文时，对于取中文名字这事儿一点儿也没放在心上。一年后，我认识了一些母语是汉语的中国人，我打算让他们帮我取个名字。

　　比较幸运的是，选姓氏很容易。和其他人一样，我也是根据我的英文姓"Ｏｗｅｎ"的第一个发音，选了个中文姓氏——"欧"。至于名，我希望它跟我的英文名没什么关系。

　　我请我的中国朋友帮忙。她回去后，写了一些较合适的名字让我自己选。同时我自己也在琢磨。我想给自己取一个很中国式的名字，它要包括"南"字，用来代表我是在南半球澳大利亚出生的。

　　我还要从那些字里，再选个字和"南"组合。我喜欢"俊"这个音，表示"英俊"的意思。想着把这个字放到名字里，似乎有点不好意思，跟做假广告似的。但事实上，中国人常常会用那些很积极向上的字眼来做名字，比如忠、勇、智、美等等。不过在我看来，最令人尴尬的字眼是"香"、"芬"，常被用在女孩子的名字当中。如果我用这样的名字，我会一直提心吊胆，怕别人凑过来闻我是不是香的。最终，我定下的名字是"欧俊南"。

　　这名字我用了两年，这两年很多人都用这名字叫我。不过问题很快就来了。大多数人刚听到这名字时都哈哈大笑，因为"南"和"男"同音。就是说，我的名字听起来像"俊男"。

　　所以，在动身去中国前，我打算换个新的中文名。和中国朋友讨论后，他们建议我改为"欧峻义"。姓没变，第二个字的发音也没变，但这个"峻"是用来描述山的，意思是高而陡。"义"表示正义。说实话，我现在都不能完全弄懂它们的意思。

　　来中国还不到一年，我准备再换个名字。首先，我对"欧峻义"这个名字很难有真正的好感。其次，"欧"不是常见的中国姓氏。最重要的是，在澳大利亚，取中文名是表示自己学汉语的兴趣和热情，但现在，我人都在中国了，再取个别名似乎毫无意义，甚至有点孩子气。因此现在我要取中文名字，真的是实际需要，直接按我的英文名字来取名就行了。

　　所以，在我的大学档案里又有了个新的中文名。我的姓很容易被翻成中文，而且还和著名足球明星迈克尔·欧文同姓。现在大学同事都管我叫"欧文"。

　　不过，我还是不想把我的名字音译成中文，音译的名字很难听，写出来就更怪了。所以，我借用了外企进入中国市场时所用的办法：取个很悦耳的中文名，而且跟我的英文名发音很接近。我跟一位中国朋友讨论后，按我的英文名"Ｔｏｄｄ"，最终敲定的名字是"陶德"。

　　"德"表示道德。我觉得，"陶德"是个很地道的中文名，虽然可能不是最好的。在中国，一些名字在意义和创意方面都令人叫绝。而另一种极端的情况是，女孩子用表示花的字，男孩子用表示钱财的字来取名，这不但毫无创意，而且一听就很老土。

　　实际上，我的朋友对我这个新名字持保留意见，因为这两个音节都是第二声。不过我想就这样吧，毕竟我是个外国人。